스위치온 다이어트 식단 후기 1주차 2주차

 

다양한 다이어트 방법이 있지만, 요즘 많은 주목을 받고 있는 스위치온 다이어트는 단순한 체중 감량이 아니라, 몸의 대사를 재정비하여 지방을 에너지원으로 제대로 활용하게 하는 프로그램입니다.

 

강북삼성병원의 박용우 박사님이 33년간의 비만 치료 경험을 바탕으로 만든 이 다이어트는 4주 동안 지방 대사를 활성화하고, 건강한 체중 감량을 돕는 것을 목표로 합니다. 스위치온 다이어트가 어떻게 체중 감량뿐 아니라 몸의 건강을 되찾게 해주는지, 단계별로 자세히 알아보겠습니다.

 

스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 강북삼성병원의 박용우 박사님이 비만 치료 경험을 바탕으로 만든 4주 프로그램인데요. 이 다이어트는 단순히 살을 빼는 것뿐 아니라, 몸의 지방 대사 스위치를 켜서 건강을 되찾는 데 중점을 둔 프로그램이에요.

 

박사님은 우리가 살이 찌는 이유를 "지방을 에너지원으로 제대로 쓰지 못하기 때문"이라고 설명하시는데요, 이 다이어트는 그 지방 대사 스위치를 다시 켜서 살을 잘 태우는 몸으로 만드는 걸 목표로 해요.

 

저도 이 다이어트를 하면서 단순히 체중만 줄이는 게 아니라, 몸 상태 자체가 좋아지는 느낌을 받았거든요. 그래서 '단순히 다이어트 그 이상이다'라고 생각하게 됐어요!

 

스위치온 다이어트 효과

이 다이어트를 시작하면 단순히 체중 감량이 아니라, 몸 전체를 재정비하는 느낌을 받을 수 있어요. 살이 빠지기 힘든 이유가 지방을 에너지원으로 쓰는 기능이 퇴화됐기 때문이라고 하더라고요. 그래서 지방 대사를 다시 활성화해 건강하게 살을 뺄 수 있도록 해주는 게 이 다이어트의 핵심이에요.

 

 

처음엔 "정말 될까?" 하는 의심이 있었는데, 점점 체중이 줄고 몸도 가벼워지면서 확실히 몸이 변하는 걸 느꼈어요. 특히 체지방이 빠르게 감소하는 게 눈에 보였어요. 그냥 단순히 몸무게만 줄어드는 게 아니라, 체지방을 제대로 태우는 느낌이었어요!

 

스위치온 다이어트의 기본 규칙

이 다이어트는 몇 가지 규칙을 꼭 지켜야 하는데요, 그게 그렇게 어렵진 않았어요. 간단하게 몇 가지 규칙만 기억하면 되거든요.

1. 하루에 물을 2리터 이상 마셔요.
2. 6시간 이상 수면을 취해야 하고, 밤 12시에서 4시 사이에는 꼭 자야 해요.
3. 영양이 부족할 수 있으니까 필요한 영양제는 꼭 챙겨 먹어요.
4. 14시간 공복을 유지해야 해요.
5. 자기 전 4시간 전에 저녁을 먹어야 해요.
6. 주 4회 이상 고강도 운동을 해야 해요.

사실 처음에는 "이걸 어떻게 다 지키지?" 싶었는데, 막상 시작하니 생각보다 어렵지 않았어요. 특히 물을 많이 마시는 것과, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 게 제일 중요하더라고요.

 

피해야 할 음식

스위치온 다이어트 중에는 몇 가지 먹지 말아야 할 음식이 있어요. 특히 설탕, 액상과당, 밀가루, 술 같은 것들은 절대 금지! 포화지방과 트랜스지방이 들어간 음식도 피해야 해요.

 

 

솔직히 제로콜라 같은 대체당이 들어간 음식은 조금 허용되긴 하는데, 박사님 말씀으로는 단맛을 아예 멀리하는 게 더 좋다고 하셨어요. 그래서 저도 가능하면 최대한 피하려고 노력했어요. 그런데도 간혹 단 게 땡길 때는, 소량만 먹었어요.

스위치온 다이어트 방법

1단계: 1~3일차

이때는 지방 대사의 스위치를 다시 켜는 단계예요. 장에 휴식을 주고, 생체 리듬을 개선하는 게 목표인데요, 이때는 단백질 음료만 섭취해야 해요. 하루 4번, 아침, 점심, 오후 간식, 저녁으로 단백질 음료를 먹는 거죠. 단백질 음료는 물이나 무가당 두유랑 섞어서 마셔요.

 

사실 첫 3일은 솔직히 좀 힘들었어요. 고기나 밥 같은 걸 먹고 싶었지만, 오로지 단백질 음료만 먹어야 하니까 배고프기도 하고, 기운이 빠지는 느낌이었거든요. 하지만 4일차부터는 적응되기 시작하더라고요.

2단계: 4~7일차

이 단계는 랩틴 저항성을 개선하는 게 목표예요. 아침, 오후 간식, 저녁에는 단백질 음료를 마시고, 점심에는 저탄수화물 식단을 먹어요. 특히 이때는 유산균, 종합비타민, 오메가3, 비타민C 같은 영양제도 함께 먹어야 해요.

 

점심에 저탄수화물 식단을 먹을 수 있어서 그나마 위안이 됐는데, 이게 또 적응되니까 생각보다 괜찮았어요. 저탄수화물 식단은 채소랑 단백질 위주로 간단하게 먹으니까 부담도 덜하고, 포만감도 꽤 있었어요.

3단계: 2주 차

3단계에서는 인슐린 저항성을 개선하는 게 목표예요. 이때는 아침과 오후 간식으로 단백질 음료를 마시고, 점심과 저녁은 먹을 수 있어요. 점심은 저탄수화물 식단, 저녁은 무탄수화물 식단을 유지해요. 또, 주 1회 24시간 단식도 시작되는데요, 이건 조금 힘들긴 했어요.

 

이때부터 몸이 변화를 느끼기 시작했어요. 특히 주 1회 단식을 하면서 몸이 가벼워지고, 체중이 빠르게 줄어드는 게 보였어요. 단식이 힘들긴 했지만, 오히려 집중력도 좋아지고, 몸의 균형이 맞춰지는 기분이었어요.

4단계: 3주 차

이 단계는 대사 유연성을 회복하는 단계예요. 3단계랑 비슷하지만, 추가로 과일을 먹을 수 있어요. 단호박, 방울토마토, 바나나, 베리류 같은 과일이 허용되는데요, 과일을 먹을 수 있다는 게 너무 좋았어요!

 

주 2회 24시간 단식을 하면서도, 과일과 고단백 식단으로 충분히 보충해주니까 괜찮더라고요. 오히려 이 시점에서는 몸이 단식에 적응돼서, 힘들다는 생각이 많이 줄었어요.

 

스위치온 다이어트 후기 주의할점

제가 스위치온 다이어트를 직접 해본 결과, 제일 힘든 건 처음 1~2주였어요. 특히 단백질 음료만 마시는 첫 3일은 좀 고비였죠. 하지만 4일차부터 식단이 조금씩 추가되면서 적응되었고, 체중도 눈에 띄게 줄었어요. 무엇보다 체지방이 확실히 줄어드는 느낌을 받을 수 있었어요.

 

단식을 처음 할 때는 힘들 수 있지만, 점차 익숙해지면서 몸이 가벼워지는 걸 느끼게 될 거예요. 그리고 다이어트 내내 물을 충분히 마시는 것과 영양제를 꼭 챙겨 먹는 것이 중요하다는 걸 알게 됐어요.

 

마지막으로, 이 다이어트에서 제일 중요한 건 꾸준함이에요. 한 번도 빠짐없이 규칙을 지켜야 효과를 제대로 볼 수 있거든요. 중간에 술이나 밀가루 같은 금지 음식을 먹으면 다시 처음부터 시작해야 하니까 꼭 주의하셔야 해요.

 

이렇게 스위치온 다이어트를 마치고 나니, 몸이 가벼워지고 체지방이 줄어드는 게 확실히 느껴졌어요. 무엇보다 건강하게 살을 뺀다는 느낌이 들었고, 다이어트가 끝난 후에도 유지가 잘 돼서 기분이 좋아요.

 

여러분도 이 다이어트를 하면서 몸과 마음이 변하는 걸 직접 느껴보셨으면 좋겠어요! 끝까지 열심히 하시면 분명히 좋은 결과를 얻으실 거예요!