안녕하세요 건강알리미입니다!
모두 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요?
오늘은 영양소가 매우 풍부한 식품
아보카도에 대해 소개해드리려고 해요.
아보카도 오일의 효능과 추천 고르는법, 가격 등에 대한
정보를 담고 있으니 끝까지 읽어주시길 바랍니다 :)
멕시코가 원산지인 아보카도는 미네랄과
비타민이 매우 풍부한 영양 과일인데요
요즘 퓨전 음식의 열풍으로 음식을 장식하거나
소스의 재료로 많이 사랑받는 식품인 것 같습니다.
아보카도는 단백질고 지방의 함량이 다른 과일보다
매우 높고 고소한 맛을 내는 것이 특징인데요
그렇다면 아보카도의 자세한 효능을 알아보도록
하겠습니다 :)
항암 효과
아보카도에는 베타카로틴 성분이 함유되어
있는데요 이 성분이 발암물질의 생성을 막아주고
암세포의 증식을 억제하는 항암효과가 뛰어나서
암을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 아보카도의
플라보노이드, 글루타싸이온 성분이 암세포 생성의
주요 원인인 활성산소를 제거하는 항산화 작용을
하여서 항암 효과가 뛰어납니다.
눈 건강
요즘 많은 분들이 눈 건강을 위해서
루테인 영양제를 많이 챙겨드시는데요
아보카도에도 루테인과 제아잔틴 성분이
들어가 있어서 눈에 피로가 쌓이는 것을
억제하고 눈을 건강하게 해주는데 도움을 줍니다.
또한 베타카로틴 성분이 체내에서 비타민A로
전환되어서 백내장, 황반변성 등의 안구 관련
질환을 예방하는데 효과적입니다.
당뇨병 예방
아보카도 오일에는 칼륨 성분이 풍부합니다.
100g당 485mg의 양으로 바나나와
비교했을 때도 무려 127mg나 더욱 많은 양인데요
칼륨은 나트륨의 배출 효과가 탁월하여 고혈압과
당뇨병 예방에 효과적입니다.
다이어트
다이어트를 하게 되면 영양 불균형이
초래될 수 있는데요 아보카도를 섭취하게 되면
아보카도의 풍부한 영양소가 신체의 영향
균형을 맞춰주는데 도움을 줍니다.
피부 개선
화장품의 원료로 아보카도를 사용하는 것을
다들 많이 보셨을겁니다.아보카도에는
각종 비타민과 필수 지방산 성분들이
다량 함유되어있어 피부 건강에
매우 좋습니다. 또한 비타민E, 비타민B2,
비타민 B6 등의 성분이 노화 방지에도 도움을 줍니다.
아보카도 오일
좋은 아보카도 오일을 고르기 위해서는
아래 기준을 참고하시면 좋은데요
1. 원산지
세계적으로 유통되는 아보카도는
약 80여종에 달하는데요 그 중 멕시코산
하스품종이 일교차가 큰 지중해성
기후의 영향으로 다른 품종보다
진한 향과 부드러운 맛을 자랑한다고 합니다.
2. 기름 추출 방식
보통 오일류를 추출할 때 원료에서 많은 기름을
얻기 위해서 화학 용매제를 사용합니다. 그래서 아세톤,
헥산과 같은 화학 용매제를 많이 이용을 하는데요
이러한 화학 용매제은 몸에 매우 해로울 수 있고,
또한 헥산은 2급 발암 물질로 알려져 있습니다.
따라서 오일을 선택할 때는 화학 용매제를
사용하지 않은 NCS 제품을 선택하시는 것이
좋겠습니다. 또한 추출할 때 고온으로 추출하게 되면
아보카도의 좋은 영양소가 파괴될 수 있습니다. 그렇기 때문에
가급적 냉압착식으로 추출된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
3. 오일 등급
아보카도 오일에는 짜낸 횟수와 만든
방식에 따라 세 등급으로 분류를 합니다.
엑스트라 버진 등급 : 저온에서 처음 짜낸 100% 오일을
버진 등급 : 저온에서 두 번째로 짠 오일을
퓨어 등급 : 마지막 짜낸 오일로 화학 정유제와 섞인 것
아무래도 처음 짜낸 엑스트라 버진 등급의 오일이
영양소가 가장 풍부하다고 하니
엑스트라 버진 오일을 선택하시길 바래요!
아보카도 오일을 요리에 사용하여서 드시는 분도 있고,
캡슐로 섭취하시는 분들도 있으실텐데 캡슐 기준으로
말씀드리면 1000mg x 30캡슐(1달분)의 최저가가
4,800원 이었어요. 다들 섭취 방법이 다를 수 있기 때문에
제가 위에서 말씀드린 좋은 아보카도 오일 고르는 법을
참고하셔서 개인에 맞게 다들 잘 선택하시길 바랍니다.
그리고 글을 작성한 시기의 가격과 글을 보시는
시기의 가격이 약간 차이가 날 수 있으니
참고만 하시고 직접 한번 더 검색해보시길 추천드립니다!
또한 각 제품이나 판매처마다 한정 세일 또는
특별 할인 쿠폰등을 발행하는 경우도 있어서
제가 위에서 말한 가격보다 더 저렴할 수 있어요!
인터넷에 올라온 여러 업체의 가격을 꼼꼼히
비교하시고 구매 하시기 바랍니다 :)
아보카도 오일
아보카도는 알레르기를 일으킬 수 있어요.
꽃가루 알레르기나 라텍스 알레르기가
있으신 분들은 주의하시길 바랍니다.
또한 과다 섭취 시 설사, 구토 등의 증상이
발생할 수 있으니 꼭 하루 권장량을 지켜서
복용하시길 바랍니다. 섭취 시 위장장애나
소화불량 등 이상반응이 있을 경우에는 섭취를
중단하시고 병원에서 치료 중이거나 다른 약물을
복용하시는분, 임산부 및 수유부는 복용 전에
전문가와 상의후에 복용하시길 바랍니다.
오늘 아보카도에 대한 정보를 적어보았는데
꾸준히 아보카도를 섭취하시면
건강에 많은 도움이 되실거에요
.
복용 시 주의사항 잘 지켜가면서 복용하시길 바랍니다
모두 건강하시고 긁 읽어주셔서 감사합니다 :)
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