안녕하세요 건강알리미에요.
오늘은 콜라겐에 관한 정보를 드리고자 합니다.
콜라겐의 효능, 부작용, 좋은 콜라겐 고르는 법 등의 내을 담고 있으니 끝까지 읽어주시길 바랍니다 :)
콜라겐은 우리 몸을 구성하는 단백질중 1/3을 차지하는 성분인데요
대부분 콜라겐은 피부에 좋은 성분으로만 알고 계실 거예요
하지만 콜라겐은 피부뿐만 아니라 모발, 수정체, 치아, 근육, 관절, 혈관에도 매우 중요한 역할을
하는 성분이에요! 그래서 콜라겐이 부족하면 전신에 안 좋은영향을 줄 수 있답니다.
그렇다면 콜라겐의 자세한 효능을 알아볼까요?
피부 건강
피부 건강을 빼놓고는 콜라겐을 이야기할 수 없겠죠!
피부는 엘라스틴, 히알루론산, 콜라겐, 물로 구성되어있는데요 엘라스틴은 피부의 탄력, 히알루론산은
수분을 담당합니다. 콜라겐은 이 엘라스틴과 히알루론산을 중심으로 피부 조직을 탄탄하게
지탱해주는 기둥 역할을 하고 있기 때문에 콜라겐은 피부 탄력과 보습에 매우 중요한 역할을 하고 있다고
생각하시면 될 것 같아요.
나이가 들면 피부 건조증과 주름들이 생겨나는데 이러한 이유도 나이가 들면서 인체의
콜라겐 생성이 줄어들기 때문이에요.
한 실험에서 41~58세 여성 70명을 대상으로 8주간 저분자 콜라겐 펩타이드를 섭취하도록 하였는데
섭취 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 콜라겐의 밀도를 나타내는 진피 치밀도 10.3배가 증가하였고
주름은 11.2배 개선, 표피층 수분량은 14.6배가 증가하였다고 합니다.
관절 건강
관절염은 각각의 뼈를 연결하는 연골이 마모되어 통증이 유발되는 것인데요, 콜라겐이 이
연골 조직의 53%를 구성하고 있어서 콜라겐이 부족하다면 관절에 안 좋은 영향을 끼칠 수
있습니다. 또한 콜라겐은 세포 간의 결합을 끈끈하게 해 주어 칼슘과 인이 빠져나가지
않게 도움을 준다고 합니다. 실제로 해외에서도 류머티즘 관절염이나 골다공증 치료제로
콜라겐을 활용하고 있다고 해요.
혈관 건강
피부의 탄력이 중요한 것처럼 혈관도 탄력이 매우 중요합니다.
콜라겐이 부족하면 혈관의 신축성이 떨어지고 딱딱해지게 되는데 이는 동맥경화나 고혈압의 원인이
될 수 있어요. 혈관의 탄력성이 있어야 혈압조절도 가능하고 자연스럽게 혈액순환에도 좋은 영향을
끼치게 됩니다.
이 외에 좋은 효능으로는 장, 뇌 , 치아와 잇몸, 모발 등에 도 좋은 영향을 끼치는 효능이 있습니다.
어류 콜라겐인가?
: 많은 분들이 콜라겐을 섭취하기 위해서 돼지껍질, 족발, 닭발등을 많이 드시고는 하는데
아쉽게도 이러한 식품에 들어있는 육류 콜라겐은 분자 크기가 커서 흡수율이 2% 밖에 되지
않는다고 해요ㅠ 하지만 생선 껍질이나 연골이 풍부한 생선류에 들어있는 어류 콜라겐은
분자 크기가 작아 흡수율이 84%나 된다고 하니 어류 콜라겐을 선택하시는 것이 좋을 것 같습니다.
하지만 여기서 주의하실 점은 대부분 어류 콜라겐이 먹이 사슬에
윗 단계에 속하는 대형 생선에서 추출하기 때문에 중금속이 축적되어
있지 않은지를 검사하는 원료 중금속 검사를 받은 제품을 선택하시는
것이 좋습니다.
과도한 합성첨가물이 들어있지는 않은가?
: 어류 콜라겐의 경우 맛이 좀 비리기 때문에 첨가물이 많이 들어갔을 수가 있어요!
그래서 합성첨가물이 과도하게 많이 들어간 제품은 피해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
콜라겐의 부작용 & 섭취 시 주의사항을 말씀드리면
콜라겐의 적정 하루 섭취량은 5,000 ~10,000mg 정도입니다.
과다 섭취 시 설사나 복통 등의 부작용이 있을 수 있으니 꼭 권장량을 준수해서 드시길 추천드립니다.
또한 콜라겐을 선택하실 때 생선 알레르기가 있으신 분들은 피시 콜라겐은 피하셔야 될 것 같습니다.
콜라겐을 잘 선택하고 꾸준히 섭취하는 것도 중요하지만 이와 더불어 콜라겐을 파괴하고
생성을 방해하는 음식과 생활 습관들은 삼가시면서 섭취하셔야 더욱 좋은 효과를 볼 수 있지
않을까 생각이 듭니다!
글 읽어주셔서 감사드리고 모두 건강하시길 바라겠습니다 :)
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