안녕하세요 건강알리미입니다!
모두 오늘 하루도 잘 보내고 계신가요?
오늘은 비타민 D에 관한 정보를 드리려고 합니다!
비타민d의 효능과 부작용, 또한 부족하게 되면
어떤 증상이 나타는지, 비타민 d가 풍부한 음식은
무엇인지 등의 다양한 정보가 담겨있으니
끝까지 읽어주시면 감사하겠습니다 :)
비타민 d는 저희 몸에서 뼈, 치아, 면역세포 등에
영향을 끼치는 매우 중요한 성분인데요 국민건강
영양조사에 의하면 1~5세 어린이의 50%, 6~11세
어린이의 70%가 비타민 d가 부족하다는 결과가 나왔고
미국 질병통제예방센터에 의하면 어린이와 성인 중
32%, 노인 중 95%가 비타민D 부족하다고 해요.
비타민 D는 햇볕을 쬐면 피부 속의 효소 물질 등
간과 신장을 거쳐서 비타민 d가 생성이 되는데
자외선 노출의 부족과 식습관 문제 등으로
비타민d 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 60대 중반부터는 피부 속에 비타민 d
생성 효소가 부족하게 되어서 햇볕을 쬐어도
비타민 d의 생성이 어려워집니다.
최근에는 코로나의 영향으로 야외 활동도
상당히 줄고 실내 생활이 증가하다 보니까
비타민 d가 부족하신 분들이 많지
않을까 걱정이 됩니다.
비타민 D의 부족하게 되면
혈중 칼슘, 인의 농도가 낮아져
골격이 약화되어 골다공증, 골연화증 등이
발생할 가능성이 높아지게 되고
어린이들의 경우에는 성장에 영향을
끼칠 수 있고 구루병 등의 질환을
유발할 수 있다고 해요.
그렇기 때문에 비타민 d는 꾸준히
섭취해드리는 것을 추천드리는데요
그렇다면 비타민 d의 자세한 효능을
알아보도록 하겠습니다.
항암 효과
비타민 d의 항암 효과가 알려진 것은 1980년대의
고위도 지역에 사는 사람들이 대장암이 많이
걸리는 것을 보고 알려졌습니다. 고위도는
일조량이 적기 때문에 비타민 d의 합성이
줄어들어 발병 확률이 높아진다는 설명인데요
실제로 유방암 ,전립선암, 대장암 환자의 공통점을
보았더니 혈중 비타민D의 농도가 낮았다고 합니다.
캘리포니아 대학 연구팀은 "혈중 평균 비타민D
수치가 증가하면 질병은 낮아진다"고
발표하기도 하였습니다.
뼈 건강
비타민 d에는 파골세포와 조골세포를
조절하는 오스테오칼신 성분과 오스테오폰틴
성분이 함유되어 있는데요 오스테오칼신 성분은
칼슘과 인의 농도를 조절하고 오스테오폰틴 성분은
파괴되는 뼈의 골격 위치를 재구성하는 기능을
담당하고 있습니다. 때문에 비타민 d를 꾸준히
섭취하시면 뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움이 됩니다.
면역력 강화
비타민 d는 면역기능에 관여하는 단백질 합성을
촉진시키는 역할을 하여서 외부의 바이러스나
세균이 체내로 침투하지 못하도록 막아주고
자가면역질환으로부터 우리의 몸을 보호해주는
역할을 합니다
당뇨 예방
췌장에 염증이 생기게 되면 인슐린 분비에
문제가 생겨서 당뇨병에 걸릴 확률이 높아지는데요
비타민 d는 염증을 억제하는 기능이 있어서
췌장의 만성염증을 예방합니다. 따라서 비타민 d를
꾸준히 섭취하여 체내의 비타민 d 농도를 높여주면
당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다.
1. 버섯
2. 달걀
3. 미역, 다시마, 김
4. 시금치
음식으로 먹어도 좋지만 꾸준히
섭취하기 어렵다는 점이 있어서
영양제로 섭취하는 것도 좋은
방법입니다.
비타민 d 영양제를 알아보니까
종근당 비타민 d가 가장 인기있고
가격도 저렴한 제품인 것 같더라고요!
식약처에 따른
비타민 D의 1일 권장 섭취량은
12~64세 기준 400IU, 노년층은
600IU인데 종근당 비타민D는 1000IU를
함유하고 있어 1일 1정으로 권장량을
모두 챙길 수 있어요.
또한 식약처에서 기능성을 인정받은
제품이라서 믿고 섭취하기 좋은 것 같아요.
종근당 비타민d의 가격은 1통(90정, 3개월치)
기준으로 약 10,000원 정도의 가격대가 형성되어
있는데요 저렇게 대량으로 구매하면 더욱 가격이
저렴한 것 같아요. 온 가족이 함께 챙겨드시거나
꾸준히 드시는 분들은 대량으로 구매하시는 것도
좋을 것 같습니다.
글 작성 시기의 가격과 글을 보시는
시기의 가격이 약간 차이가 날 수 있으니
참고만 하시고 직접 한번 더 검색해보시길
추천드립니다!
또한 각 제품이나 판매처마다 한정 세일 또는
특별 할인 쿠폰등을 발행하는 경우도 있어서
제가 위에서 말한 가격보다 더 저렴할 수 있어요!
인터넷에 올라온 여러 업체의 가격을 꼼꼼히
비교하시고 구매 하시기 바랍니다 :)
1일 1회, 1회에 1정을 충분한
물과 함께 섭취하시면 됩니다.
비타민 D를 너무 과하게 섭취하면 고칼슘혈증으로
피로감, 구토, 메스꺼우, 복통 등의 증상이
발생할 수 있으니 하루 권장량을 지켜서
복용하시길 바랍니다. 섭취 시 위장장애나
소화불량 등 이상반응이 있을 경우에는 섭취를
중단하시고 병원에서 치료 중이시거나 다른 약물을
복용하시는 분, 임산부 및 수유부는 복용 전에
전문가와 상의 후에 복용하시길 바랍니다.
오늘은 비타민D 부족증상, 효능, 추천 정보를
적어보았어요! 꾸준히 비타민 d를 섭취하시면
뼈 건강과 면역력 상승에 도움이 되실거에요
.
복용 시 주의사항 잘 지켜가면서 복용하시길 바랍니다.
모두 건강하시고 긁 읽어주셔서 감사합니다 :)
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